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发布时间:2019-01-10 15:31:29 影响了:

  适坐养神:适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。   适行养筋:适行是指不拘形式地从容步行。它可使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。
  适立养骨:适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发躯体内的新陈代谢,相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息,使全身舒适。
  适视养血:看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康、血液生化也就充盛。但凡事有度,久视则会伤血。因此,必须掌握分寸,另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配,保持气血充足。
  适卧养气:卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为合理,因为这种双腿微屈,脊椎向前弯的姿势,可使全身自然放松,此时心脏不致受压,有利于心脏排血,对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收有益处。
  
  老人锻炼五忌
  
  一、忌快速奔跑
  老年人的心肺功能较为衰弱,动脉血管硬化,呼吸浅弱,脑供血量也相应减少,如果突然起动快速跑跳,容易引起心率剧增,供氧不足,血压猛升,眼花耳鸣,极易发生意外伤害事故。
  
  二、忌激烈竞赛
  足球、篮球、摔跤、拳击、散打等竞赛项目,老人均不宜参加。因为老年人反应迟钝,平衡能力和自控能力较差。而且骨质已脆化,稍不留神,极易跌倒,发生骨折或其 他严重损伤。
  
  三、忌负重憋气
  憋气用力时,肺、胸、腹内压等都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑贫血,头昏眼花,胸闷恶心,甚至休克。也可能诱发心肌梗塞。因而,像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳、握力比赛等项目,老人均不宜参加。
  
  四、忌头部位置变动
  老年人不宜做低头弯腰,仰头后倒,左右侧弯等大动作;更不要做头部向下倒立动作,因为这些动作都会使血液向头部流动,老年人血管硬化,弹力较差,万一经受不住,易发生血管破裂,造成脑溢血,重者会危及生命。
  
  五、忌晃摆旋转
  老年人的协调性差,平衡力转弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动也慢,因而,像溜冰、荡秋千、弹跳板以及各种旋转动作均属不宜。一旦失去平衡,极易发生意外。
  
  九种益寿食品
  
  1 葱属植物
  大蒜、葱、洋葱及其他葱类含有一种特殊辛辣成分,可刺激人体生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂,可帮助肝脏提高解毒能力,排解致癌物质。
  
  2 大麦
  大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢,并降低胆固醇;不可溶性纤维有助于消化系统的健康并预防癌症。
  
  3 藻类食品
  海藻能降低胆固醇、血压,提高免疫力和预防癌症。日常食用的海藻有紫菜、海带、裙带菜、江蓠、发菜等,都具有高蛋白、低脂肪、富含多种微量元素和维生素的优点。
  
  4 荞麦
  荞麦比大米、小麦、小米等所含的蛋白质更多,其中高量的氨基酸能有效地降低胆固醇,控制血糖。其中的类黄酮对血液循环和心脏健康都有好处,被称为补血食品。
  
  5 豆类
  豆类中含有丰富的蛋白质,只要和谷类食物合用,便可提供人体所需的全部氨基酸。
  
  6 辣椒
  辣椒所含的辣椒素不仅给人味觉上的刺激,还具备抗感染、止痛、防癌的功效,并非常有益于心脏健康。
  
  7 坚果
  坚果是食物的果仁和果种,其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素。坚果可以让人的心脏更健康,并能起到抗癌的作用。
  
  8 豆芽
  豆芽中含有高量、集中的酶,这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。豆芽中还含有丰富的抗氧化剂,可延缓衰老。
  
  9 酸奶等发酵食物
  酸奶等发酵食物中的有益菌可提高人体免疫力,抑制慢性炎症。

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