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发布时间:2018-07-19 16:44:08 影响了:

  很多人由于平日没什么时间去健身,因此总是减肥不成功。其实减肥不一定要做多么强烈的运动,或者做多少节食的计划,今天小编教给大家世界上最有效的减肥365娱乐——补充四种维生素,以下是小编为你精心整理的最有效的维生素减肥365娱乐,希望你喜欢。

  有效的维生素减肥365娱乐1.维生素B群

  a.维生素B1:

  维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。如果缺乏维生素B1,人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量。

  摄入量:成人每天需摄入2毫克。

  推荐食物:在植物性食物中,豆类和花生含维生素B1最多。

  在蔬菜中,苜蓿、枸杞、毛豆的维生素B1含量较多。

  在动物性食物中,畜肉及内脏维生素B1很多。

  b.维生素B2:

  维生素B2可帮助脂肪燃烧,对于限制热量摄取及运动减肥者而言,为相当重要的营养素。如果缺乏燃脂必需的维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖。

  摄入量:成年人每天应摄入2~4毫克。

  推荐食物:缺少维生素B2应多吃核黄素含量较高的食物,如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

  在所有含B2的食物里,猪肝含量是最高的,但其实很多女生都不爱吃内脏,那么也可以考虑从杏仁中摄取维生素B2,虽然杏仁的脂质含量不低,但几乎都是不饱和脂肪酸,所以在减肥中可以放心食用,不会让你发胖。加上富含维生素B2,能进一步加速脂肪的燃烧。在热量方面,十颗杏仁(10克)大约是60大卡左右,平时嘴馋吃几颗作为零食也挺不错的。

  推荐食物:维生素B6的食物来源很广泛,动植物中均含有,但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。具体食物种类有:玉米、糙米、全小麦、黄豆、 绿豆、胡萝卜、蒜头、蘑菇、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉等。

  d.维生素B12:

  维生素B12可以促进新陈代谢,提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。但是缺乏维生素B12就会无法顺利代谢脂肪酸,而且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

  摄入量:人体对B12的需要量极少,成人每日摄取维生素B12 约1.5-2.5微克,人在一般情况下不会缺少。

  推荐食物: 维生素B12的主要来源是肉类,如动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含维生素B12。维生素B12的主要来源为:肝、鱼、牛奶及肾等。

  有效的维生素减肥365娱乐2.维生素C

  维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素C,你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以,MM要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

  摄入量:成人每天应摄入50~100毫克的维生素C。

  推荐食物:猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来计算,猕猴桃含420毫克,鲜枣含380毫克,草莓含80毫克,橙含49毫克,枇杷含36毫克,橘、柿子各含30毫克。香蕉,桃子各含10毫克,葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克,梨仅含4毫克。

  有效的维生素减肥365娱乐3.维生素D

  维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。另外,控制卡路里减肥时,增加维生素D的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

  摄入量:成人每日的维生素D的需求量为0.0005~0.01毫克。

  注意:如果每日摄入超过0.025毫克的维生素D,反而对人体有害,有可能会产生恶心、头疼、高血压、尿频等症状。

  推荐食物:在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

  在牛奶中,无论全脂还是脱脂,都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

  另外,在咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油中,也含有较高的维生素D。

  有效的维生素减肥365娱乐4.维生素E

  维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E,不仅人体基础代谢率降低,而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果。

  摄入量:成人的维生素E供给量为15毫克/日。

  推荐食物:天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
 

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